Những gợi ý giúp bạn sẵn sàng bứt phá các giải chạy bộ 2024

• Phân loại trail và Hướng dẫn tìm kiếm các cung đường đẹp nhất
• ExoTrails: Love Outdoor Life – Ứng dụng trail hàng đầu tại Việt Nam
• Những tác dụng bất ngờ khi dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày

Chạy bộ đúng cách

Tư thế đúng

Khi chạy bộ, bạn cần có tư thế đúng thì khi đó mới không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bắt đầu điểu chỉnh tư thế ngay từ hôm nay để có những bước chạy thật tốt bạn nhé!

Đầu tiên, hãy luôn giữ cơ thể thẳng theo một đương thẳng: hông, vai và đầu thẳng hàng. Đầu hướng về phía trước, không cúi gập hoặc quá uốn cong khi chạy bộ. Đảm bảo cánh tay được giữ ở góc khoảng 90 độ và lắc theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Khi chạy, bạn cần lưu ý giữ chân xuống một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Quan trọng là phải chạm đất bằng phần giữa hoặc phần trước của chân, không phải bằng gót chân. Đảm bảo bước chân không quá dài hoặc quá ngắn.

Cuối cùng, chạy bộ đúng cách là hãy duy trì một nhịp điệu chạy ổn định và thoải mái. Bạn cần hít thở đều đặn và sâu vào bụng, hạn chế hít thở bằng ngực.

Khi chạy, hãy sử dụng cả cơ bắp chân và cơ bắp lưng để đẩy và kéo cơ thể, tạo sự linh hoạt ở cả cơ bắp và các khớp. Bạn hãy tưởng tượng đang kéo gót chân lên cao hơn vùng đất khi chạy bộ. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tốc độ chạy

Tốc độ chạy bộ là một trong những điều quan trọng, bạn cần lưu tâm khi luyện tập và tham gia giải chạy. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức bền mà còn có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được chú ý đúng cách.

Khi bắt đầu luyện tập chạy bộ, hãy cho phép cơ thể quen dần với tốc độ mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài. Điều này giúp cơ thể phát triển thói quen và giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ an toàn khi chạy.

Tốc độ phù hợp cho người mới bắt đầu chạy bộ dao động trong khoảng 5.6 đến 8 km/h.

Điều cuối cùng là bạn hãy đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và giữ cho cơ thể được phục hồi hoàn toàn. Điều này bao gồm cả việc đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng.

Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: cơ thể được tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Giảm cân: cơ thể đốt cháy được một lượng lớn calo, giúp đốt cháy được mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.
• Tăng cường sức mạnh: cơ bắp được phát triển và trở nên linh hoạt hơn giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Giảm stress và lo âu: chạy bộ là một trong những phương pháp tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc giúp cải thiện tinh thần và tăng cảm giác hạnh phúc.

Chinh phục giải chạy

Lập kế hoạch luyện tập

Dưới đây là những gợi ý bổ ích cho kế hoạch luyện tập của bạn. Anh Minh Nguyễn – anh vừa là ultra runner vừa là Partnership Specialist của ExoTrails

• Chọn đúng giày: Đảm bảo bạn chọn một đôi giày chạy phù hợp với dáng chân và nhu cầu của bạn để giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hiệu suất khi chạy.
• Bắt đầu từ những bước nhỏ: Không bao giờ bắt đầu chạy bộ ngay lập tức với một khoảng cách dài. Thay vào đó, bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng cường khoảng cách và độ khó của buổi tập.
• Thực hiện bài tập khởi động và kết thúc: Trước và sau khi chạy bộ, hãy thực hiện các bài tập khởi động và kết thúc để ấm lên cơ thể và giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.
• Chăm sóc cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đảm bảo bạn đang cung cấp đủ thời gian để phục hồi sau các buổi tập mệt mỏi. Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể của bạn.
• Uống đủ nước và Bổ sung năng lượng: Đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Điều chỉnh kĩ thuật chạy: Luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh kĩ thuật chạy để đảm bảo sự thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương.
• Điều chỉnh tập luyện: Theo dõi và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn dựa trên cảm giác của cơ thể và tiến trình của bạn để đảm bảo hiệu suất tốt nhất và phòng tránh chấn thương.

Khám phá các cung đường chạy bộ tại ứng dụng ExoTrails

Hiện nay, ExoTrails đang lưu trữ hơn 4.400 cung đường cho 14 hoạt động như trekking, chạy bộ, đạp xe, leo núi hay cắm trại. Tất cả cung đường đều được xác thực. Chính vì thế, bạn có thể bắt đầu với những cung đường có sẵn trên ứng dụng. Sau đây là một số cung đường nổi bật tại ứng dụng:

Tổng kết

Qua bài chia sẻ, chạy bộ là hoạt động rất đáng để trải nghiệm. Ngoài việc cải thiện sức khỏe, nó còn mang lại nhiều giá trị tinh thần tích cực. ExoTrails mong rằng những thông tin chia sẻ trên có thể giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch chạy bộ thật tuyệt vời cho mình. Trải nghiệm sẽ trọn vẹn hơn khi có những gợi ý của ExoTrails. Theo dõi trang Facebook chính thức của chúng tôi ngay để nhận thêm nhiều thông tin thú vị.