Những chấn thương thường gặp khi chơi thể thao bạn nên chú ý

Table of Contents Show

Tập thể dục ngoài trời mang lại vô số lợi ích, nhưng bạn cần cẩn trọng và nhận biết được những chấn thương tiềm ẩn có thể xảy ra. Bạn nên hiểu rõ về các chấn thương thường gặp khi chơi thể thao và cẩn thận phòng ngừa để các hoạt động được tận hưởng một các trọn vẹn nhất. Hãy cùng khám phá một số chấn thương điển hình và cách thức phòng tránh.

Xem thêm những bài viết thú vị khác:

Bong gân và căng cơ

Bong gân và căng cơ thường xảy ra do dây chằng bị tổn thương, thường gặp trong các hoạt động như chạy, đi bộ đường dài hoặc chơi thể thao. Để phòng ngừa những chấn thương thường gặp khi chơi thể thao, việc khởi động kỹ trước khi tập thể dục là rất quan trọng vì nó giúp chuẩn bị cơ và khớp cho hoạt động.

Ngoài ra, duy trì hình thức và kỹ thuật tốt trong khi tập thể dục và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện có thể giảm nguy cơ bong gân và căng cơ. Đi giày dép phù hợp hỗ trợ và ổn định cũng rất cần thiết.

Chấn thương mắt cá chân

Đau mắt cá chân do trẹo (trật khớp mắt cá chân) thường gặp trong các hoạt động ngoài trời di chuyển trên địa hình không bằng phẳng, chẳng hạn như chạy đường mòn hoặc đi bộ đường dài. Để ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân, hãy chọn giày dép chắc chắn, hỗ trợ tốt và vừa vặn với chân. Hãy chú ý đến bàn chân của bạn, đặc biệt là trên các bề mặt không bằng phẳng, và hãy cẩn thận khi đi qua những địa hình khó khăn.

chấn thương thường gặp khi chơi thể thao

Đeo nẹp mắt cá chân hoặc dán (băng) cố định có thể giúp tăng thêm sự ổn định và giảm nguy cơ trẹo chân. Tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh mắt cá chân thông qua các bài tập như nâng cao bắp chân và tập thăng bằng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Ánh nắng mặt trời và các vấn đề do thời tiết nóng bức

Khi hoạt động ngoài trời, bạn sẽ dễ bị cháy nắng và các bệnh liên quan đến nóng bức như kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng. Để bảo vệ bản thân, hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao trước khi ra ngoài và mặc quần áo bảo hộ che các vùng da hở.

Uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước lọc, để đảm bảo cơ thể đủ nước và tránh tập thể dục vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Thường xuyên nghỉ ngơi ở những khu vực có bóng râm để cơ thể hạ nhiệt. Nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hoặc lú lẫn, hãy tìm bóng râm và bù nước ngay lập tức.

Chấn thương quá mức do lạm dụng

chấn thương thường gặp khi chơi thể thao

Chấn thương do lạm dụng xảy ra khi một bộ phận cụ thể của cơ thể phải chịu áp lực lặp đi lặp lại mà không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Các ví dụ phổ biến bao gồm viêm gân hoặc nứt xương do stress. Để ngăn ngừa chấn thương do lạm dụng, điều quan trọng là tăng dần cường độ và thời gian tập luyện, cho phép cơ thể bạn có thời gian thích nghi và phục hồi.

Xây dựng các ngày nghỉ ngơi vào lịch trình tập luyện của bạn là rất cần thiết để cho phép cơ bắp và khớp của bạn phục hồi. Hãy lắng nghe các tín hiệu đau nhức hoặc mệt mỏi của cơ thể và điều chỉnh bài tập của bạn cho phù hợp.

Côn trùng cắn và đốt

Khi hoạt động ngoài trời, bạn có thể bị côn trùng như muỗi, ve hoặc ong叮咬 (đinh cắn) chích, gây ra vết cắn hoặc vết đốt. Để phòng tránh những vết thương này, hãy mặc quần áo che chắn phù hợp cho da hở, đặc biệt ở những khu vực nổi tiếng có nhiều côn trùng. Sử dụng thuốc chống côn trùng theo chỉ dẫn và tránh tập thể dục gần nước ao tù hoặc thảm thực vật rậm rạp.

Sau các hoạt động ngoài trời, hãy kiểm tra cơ thể xem có ve bám vào người không và loại bỏ chúng ngay lập tức nếu tìm thấy. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với vết côn trùng cắn hoặc đốt, hãy đảm bảo mang theo các loại thuốc cần thiết hoặc dụng cụ tiêm epinephrine tự động.

Mất nước: Tập thể dục ngoài trời, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức, có thể dẫn đến mất nước nếu bạn không nạp đủ chất lỏng. Để ngăn ngừa mất nước, hãy uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Mang theo một chai nước bên mình và thường xuyên uống từng ngụm, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát quá.

Theo dõi màu sắc nước tiểu của bạn; màu vàng nhạt cho thấy tình trạng hydrat hóa thích hợp. Nếu tập thể dục trong thời gian dài hoặc trong điều kiện nắng nóng khắc nghiệt, hãy cân nhắc sử dụng đồ uống bổ sung điện giải để duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể.

Ngã và chấn thương do va chạm

chấn thương thường gặp khi chơi thể thao

Các hoạt động như đạp xe, chạy đường mòn hoặc leo núi tiềm ẩn nguy cơ ngã và chấn thương do va chạm. Để phòng ngừa những chấn thương thường gặp khi chơi thể thao này, hãy luôn đội các thiết bị bảo hộ phù hợp như mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối hoặc dây an toàn.

Thực hiện theo các hướng dẫn an toàn và được đào tạo thích hợp trước khi thử các hoạt động đầy thử thách hơn. Hãy cẩn thận quan sát xung quanh, tập trung và tránh những thứ gây mất tập trung trong khi tập thể dục. Kiểm tra thường xuyên các thiết bị của bạn để phát hiện bất kỳ dấu hiệu mòn hoặc hư hỏng nào.

Kết luận

Bằng cách lưu tâm đến những điều này chấn thương thường gặp khi chơi thể thao và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời đồng thời giảm nguy cơ bị tổn hại.

Hãy nhớ lắng nghe cơ thể, tôn trọng giới hạn của mình và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị đau dữ dội hoặc nghi ngờ bị thương nặng. Luôn năng động, giữ an toàn và tận hưởng niềm vui khi tập thể dục ngoài trời! Và đừng quên theo dõi chúng tôi kênh truyền thông để biết thêm thông tin thú vị.