Rucking là gì? Tìm hiểu về xu hướng tập luyện mới nổi này

Dạo gần đây, rucking đang là trào lưu thể dục mới khiến mọi người phát sốt. Nếu bạn thấy nhiều người đi bộ hay leo núi với một cái ba lô nặng trên lưng, đó chính là rucking đấy! Vậy rốt cuộc rucking là gì? 

Xem thêm những bài viết thú vị khác:

• Đi bộ đường dài ở Việt Nam: Khám phá những cung đường hùng vĩ
• Chiếc lược dinh dưỡng cho người chạy bộ để tối ưu thể lực của bạn
• Tối đa hóa hiệu suất chạy và tăng cường sức bền chạy bộ

Rucking là gì? Nghe có vẻ giống lái xe tải nhưng lại ngầu hơn bạn nghĩ

Có lẽ nhiều người vẫn còn khá xa lạ và chưa thể hình dung rucking là gì. Rucking là một xu hướng thể dục tương đối mới, bao gồm việc đi bộ hoặc leo núi với một chiếc ba lô hoặc túi đựng đồ có trọng lượng. Nó lấy cảm hứng từ các bài tập huấn luyện quân sự, nơi các binh sĩ mang ba lô nặng đi những quãng đường dài. 

Ý tưởng đằng sau rucking rất đơn giản nhưng hiệu quả: bằng cách thêm trọng lượng vào ba lô, bạn sẽ thử thách cơ bắp và tăng cường độ của việc đi bộ hoặc leo núi. Trọng lượng bạn thêm vào ba lô có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ thể lực và mục tiêu của bạn. Điểm bắt đầu phổ biến là thêm khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn. 

Trọng lượng thêm này tác động lên cơ bắp của bạn, đặc biệt là ở chân, lưng và core, giúp xây dựng sức mạnh và sức bền theo thời gian. Đây là một bài tập toàn thân tác động lên nhiều nhóm cơ.

Một số lợi ích khi tham gia rucking

Sau khi đã hiểu rucking là gì, tiếp theo đây chúng ta cùng khám phá những lợi ích của hình thức tập luyện mới mẻ này. Một trong những lợi ích chính của rucking là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ với trọng lượng thêm, nhịp tim sẽ tăng lên, giúp hệ tim mạch của bạn được tập luyện tốt. Đây là cách tuyệt vời để bổ sung bài tập cardio và xây dựng sức mạnh cho chân và cơ bụng vào kế hoạch tập luyện của bạn đấy!

Những lợi ích sức khỏe của rucking là gì? Rucking còn đốt cháy rất nhiều calo! Ba lô của bạn càng nặng và quãng đường bạn đi càng xa, bạn càng có khả năng đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, rucking có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn.

Điều tuyệt vời về rucking là nó là một bài tập tác động thấp. Không giống như các hoạt động tác động mạnh như chạy bộ, nó ít gây căng thẳng cho khớp của bạn, phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Nó đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi vì nó hỗ trợ sức khỏe xương và cải thiện thăng bằng.

Nhưng nó không chỉ về lợi ích thể chất. Rucking cũng có thể là một thử thách tinh thần. Vượt qua sự khó chịu và mệt mỏi trong các buổi rucking của bạn có thể giúp cải thiện sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi của bạn. Thêm vào đó, được ở ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên cũng có tác dụng chữa bệnh riêng, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Một số mẹo để bắt đầu tham gia rucking là gì?

Nếu bạn đã biết rucking là gì và có mong muốn thử sức thì đây là một số mẹo để bắt đầu:

• Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ trong ba lô, khoảng 3 đến 5 kg, và dần dần tăng lên khi bạn xây dựng sức mạnh và sức bền. Khởi đầu với quãng đường ngắn, khoảng 10 đến 15 phút, và từ từ tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

• Chọn đúng đồ dùng là quan trọng. Mặc dù đồ dùng chuyên dụng cho rucking không cần thiết, nhưng một chiếc ba lô có dây đeo thắt lưng để giảm thiểu chuyển động và phân bổ đều trọng lượng là rất cần thiết. Bạn có thể bắt đầu với các vật dụng gia đình như sách nặng, chai nước hoặc tạ tay làm trọng lượng tạm thời.

• Giữ tư thế tốt khi rucking bằng cách giữ lưng thẳng và vai mở rộng. Đi bộ với tốc độ đều để phân phối trọng lượng đều và giảm nguy cơ căng cơ lưng. Nhớ khởi động cơ bắp và khớp trước mỗi buổi rucking và giữ đủ nước trong suốt quá trình.

• Đặt mục tiêu cũng giúp bạn giữ động lực và theo dõi tiến độ. Cho dù đó là tăng khoảng cách, thời gian hoặc trọng lượng trong các buổi rucking của bạn, việc có những mục tiêu khả đạt là rất quan trọng. 

• Tìm kiếm những tuyến đường rucking tốt là một điều cần thiết. ExoTrails là ứng dụng giúp bạn khám phá những tuyến đường tuyệt đẹp và đắm mình trong thiên nhiên. Công nghệ GPS tiên tiến của nó giúp bạn định vị chính xác và tận hưởng những chuyến phiêu lưu ngoài trời.

Kết luận

Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ về rucking là gì và lợi ích của nó rồi đấy! Rucking là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Dù bạn muốn cải thiện sức bền tim mạch, xây dựng sức mạnh và độ bền, hay đơn giản chỉ muốn tận hưởng không gian ngoài trời, rucking đều là lựa chọn linh hoạt và dễ tiếp cận đáng cân nhắc. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào nhé. Theo dõi trang Facebook chính thức của chúng tôi ngay để nhận thêm nhiều thông tin thú vị!