Table of Contents Show
Hơn 50% người chạy bộ sẽ bị đau nhức đầu gối vào một thời điểm nào đó. Một số cố gắng chịu đựng. Một số khác thì dừng chạy hoàn toàn. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này – hôm nay là ngày may mắn của bạn khi biết tới Độ Khớp.
Giới thiệu chung về Độ Khớp
Nick và Alex, hai nhà sáng lập Độ Khớp, từng là những runner—cho đến khi đầu gối của cả hai bắt đầu “phản kháng”. Đầu gối càng ngày càng khó chịu còn quá trình phục hồi ngày càng lâu sau mỗi chấn thương. Họ tự hỏi: “Liệu mình có chạy lại được mà không đau nữa không?”
Tua nhanh đến 2025, cả Nick và Alex hoàn toàn hết đau và vui vẻ hơn 100%, nhờ vào một nguyên tắc tập luyện mang tên ATG – thứ đã thay đổi cuộc đời họ và giúp họ chạy lại như xưa.
Tại Việt Nam, khi gặp vấn đề về đầu gối, các giải pháp phổ biến thường chỉ xoay quanh thuốc, chườm đá, nẹp gối hoặc thậm chí là phẫu thuật. Không một ai thực sự đề cập đến cách để giải quyết tận gốc. Vậy nên họ đã tự thiết kế ra giải pháp mà bây giờ có tên là phương pháp Độ Khớp.
Nhận thức rõ khả năng giúp đỡ runner đang chật vật với đầu gối, họ bắt đầu chia sẻ kiến thức, mẹo phục hồi và tăng cường sức mạnh cho bất kỳ ai sẵn sàng lắng nghe.
Lấy cảm hứng từ thuật ngữ “Độ Xe” trong tiếng Việt, họ muốn giúp người chạy bộ “độ/tinh chỉnh” đầu gối của mình để có thể chạy mà không còn lo lắng về chấn thương.
Câu chuyện thương hiệu
Câu chuyện của Độ Khớp bắt nguồn từ cảm giác chán nản cực độ—bị tước mất đam mê trong nhiều năm và chứng kiến quá nhiều những con báo trên đường đua phải dừng lại vì những chấn thương hoàn toàn có thể phòng tránh. Từ đó, Độ Khớp Club ra đời với sứ mệnh thu hẹp khoảng cách giữa phục hồi chấn thương và hiệu suất chạy bộ, cung cấp các chương trình tập luyện có cấu trúc, dễ áp dụng, giúp người chạy trở nên bền bỉ và hiệu quả hơn.
Trong suốt ba năm qua, họ đã làm việc với hàng trăm người chạy bộ, liên tục thử nghiệm, tinh chỉnh và nghiên cứu. Dựa trên nền tảng ATG, họ đã xây dựng những bài tập hiệu quả nhất dành riêng cho người chạy, tạo ra một hệ thống không chỉ giúp khắc phục đau nhức đầu gối mà còn khiến runner trở nên mạnh-nhanh-bền bỉ hơn.
Tầm nhìn
Độ Khớp được thành lập với tầm nhìn trở thành nền tảng huấn luyện hàng đầu cho người chạy bộ tại Việt Nam, đơn giản là điều chỉnh cách họ tập luyện. Thay vì chỉ chăm chăm chạy, Độ Khớp giúp runner huấn luyện thông minh hơn thông qua việc cải thiện 5 trụ cột quan trọng bên dưới:
- Ổn định
- Linh hoạt
- Sức mạnh
- Đàn hồi (động tác bùng nổ)
- Sức bền (hiệu suất chạy bộ)
Dịch vụ chính của ĐKC
Nền tảng Huấn luyện Trực tuyến
ĐKC– hệ thống huấn luyện trực tuyến đầu tiên dành cho người chạy bộ tại Việt Nam, được tổ chức trên Skool.com, là nơi giúp người chạy thoát khỏi cảm giác chán nản và đạt được mục tiêu chạy đề ra.
Nền tảng online của ĐKC đã có hơn 500 thành viên, hơn 150 người chạy bộ tại Việt Nam đã hoàn thành chương trình của họ và chạy lại mà không đau. Nhiều người thậm chí đã lấy ít nhất 1 PR mới và chinh phục các cự ly từ 21km đến 100 miles kể từ khi chạy lại.
Với chương trình chính Độ Đầu Gối – Bái bai đau nhức gối, họ đã hệ thống hoá quá trình phục hồi chấn thương và gói gọn nó trong giáo án dài 12 tuần, 25 phút/ngày, 3 ngày mỗi tuần —ngay tại nhà, không cần phòng gym, không thuốc, không phẫu thuật.
Giáo trình từng bước một của Độ Khớp
- Các bài tập kèm video dễ dàng tập theo
- Bài tập phù hợp mọi level, kể cả newbie
- Kết hợp các bài tập linh hoạt và sức mạnh
- Cách tiếp cận toàn diện, xem cơ thể là một tổng thể
10 giáo trình đáp ứng yêu cầu thể lực của môn thể thao sức bền
- Độ khớp để chạy khoẻ: Giáo án 12 tuần dành cho người chạy bộ ở mọi cấp độ và mới làm quen với tập luyện sức mạnh. (3 mức độ)
- Độ bàn chân: Giáo án 6 tuần dành cho người chạy bộ bị viêm gân bàn chân hay bị đau bàn chân vì bất cứ lý do nào khác
- Độ ITband: Giáo án giúp rèn luyện các khớp, cơ và cải thiện khả năng chịu đựng của đầu gối
- Chạy 5K/10k/21k/42k nhanh hơn: Giáo án 4/8/12/16 tuần cung cấp kế hoạch tập luyện chi tiết, bảo đảm bạn đạt được mục tiêu cho race 1 cách an toàn
- Và còn nhiều giáo trình khác, ví dụ; độ mắt cá chân, độ gân asin, thở, khởi động, giãn cơ.
Các Dịch Vụ Khác
- Huấn luyện cá nhân: Họ huấn luyện runner tại phòng gym Độ Khớp, khắc phục đau đầu gối hoặc chuẩn bị cho giải chạy tiếp theo
- Kế hoạch huấn luyện cá nhân hóa: Thiết kế chương trình tập sức mạnh và chạy bộ dựa trên nhu cầu của mỗi cá nhân.
- Workshop : Tổ chức các buổi workshop chuyên sâu dành cho các câu lạc bộ chạy bộ tại TP.HCM.
- Chương trình chạy bộ cho doanh nghiệp: Kết hợp tập luyện sức mạnh và chạy bộ nhằm nâng cao sức khỏe và sức bền cho nhân viên công ty.
Chứng Nhận & Đánh Giá Khách Hàng
Alex và Nick là những huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và hiện là 2 HLV được ATG chứng nhận đầu tiên tại Việt Nam. Điều họ tự hào nhất không phải chỉ là chứng chỉ, mà là kết quả thực tế từ phản hồi của khách hàng trong suốt 2 năm qua.
Dưới đây là những gì một số học viên của họ đã chia sẻ:
- Giáp: Trước mình rất hay đau gối, mặc dù biết tập bổ trợ là tốt nhưng rất lười tập. Nhưng từ khi tham gia DKC, tôi đã tập theo các bài hướng dẫn để hỗ trợ đau đầu. Vì vậy, mình luyện tập theo 1 giáo án nào phù hợp, đồng thời tăng cường hỗ trợ tập luyện. Sẽ cho kết quả tiến bộ tốt hơn.
- Duyen: Sau 10 năm đầu gối kêu lục cục, cuối cùng em đã chạy half marathon và full marathon đầu tiên mà không đau sau 6 tháng tập luyện với DK.
- Trường: Em vẫn đang tập Độ Đầu Gối được hơn tháng. Thấy rất ổn. Đã chạy lại đc 7km
- Dựng: Mình rất thích chạy trail, đặc biệt là cự ly 70~100km. Thường thì mình sẽ đau ITBand sau tầm 40km. Mình phải đeo băng chân và uống giảm đau sau đó dù trong quá trình tập mình tập bổ trợ khá nhiều. Vô tình biết Độ Khớp, mình đã thêm bài tập của nhóm vào lịch training của mình và nó đã phát huy hiệu quả thật sự. Tuần rồi mình đã hoàn thành 1 giải trail ở Bình Định dưới trời nắng và dốc gắt nhưng chân mình vẫn khỏe làm mình có thêm tự tin cho race sắp tới. Cảm ơn Độ Khớp nhiều nhé!
- Ái: Mình bị viêm cân gan chân lúc trước chạy không đến 100m thì phải dừng lại do chân đau. Sau khi bắt đầu độ khớp với ĐKC 3 tuần, gót chân và lòng bàn chân của mình đã bớt đau đáng kể và lần đầu tiên trong 3-4 tháng, mình đã chạy 5K liên tục. Với mục tiêu hoàn thành cự ly 50K trước năm 30 tuổi, mình đã hoàn thành cự ly ultra ở giải Măng Đen ngoài tết Ất Tỵ, quan trọng hơn là trước COT vài tiếng lận.
- Duc Anh: Sau 2 tuần tập trung vào bổ trợ và easy run, mình đã có PR mới cho 10km. Điều quan trọng là sau khi chạy xong cơ thể cảm thấy vô cùng thoải mái, chân cẳng ổn định không cảm thấy ê hay đau nhức.
- Khánh: Chương trình tập luyện 1-1 có cấu trúc với Nick kết hợp với sự cam kết nghiêm túc của bản thân đã giúp mình lấy về PR mới từ 2:10 xuống còn 1:55 cho cự ly HM.
Quà tặng đặc biệt cho Runner ExoTrails
Tin cực hot cho hội runner ExoTrails: Chúng tôi hợp tác cùng Độ Khớp – nền tảng huấn luyện chuyên biệt giúp chạy nhanh hơn, mạnh hơn, bền hơn mà không sợ đau gối. Người dùng ExoTrails có thể dùng thử giáo trình & bài tập Độ Khớp miễn phí trong vòng 7 ngày!
Hướng dẫn nhận quà:
- Bước 1: Tải ứng dụng ExoTrails tại đây
- Bước 2: Nhấp vào banner Độ Khớp trên App
- Bước 3: Nhập thông tin & bắt đầu tập ngay
Thời hạn ưu đãi: Từ nay đến hết 2025!
Chạy bứt phá – Không còn lo chấn thương!
Thông tin liên hệ
- Website: www.dokhop.com
- Instagram: https://www.instagram.com/dokhopnhe/
- Facebook: https://www.facebook.com/dokhopnhe/
P/S: Bạn không cần nghỉ chạy. Bạn cũng không phải sống với cơn đau âm ỉ. Thoát khỏi niềm tin giới hạn – đầu gối bạn sẽ khoẻ lại. Chào mừng đến với Độ Khớp!
