Những nguy cơ khi ngồi nhiều bạn không nên bỏ qua

Trong thế giới số hóa đầy tốc độ như hiện nay, lối sống ít vận động đang dần trở thành điều “bình thường mới” với rất nhiều người. Từ việc làm việc cả ngày trước máy tính đến những buổi tối miệt mài cày phim, việc ngồi quá lâu đang âm thầm bào mòn sức khỏe của chúng ta một cách đáng báo động – đôi khi ta còn không nhận ra.

Hiểu rõ nguy cơ khi ngồi nhiều chính là bước đầu tiên để bạn chủ động thay đổi, bảo vệ thể chất và tinh thần lâu dài. Cùng tìm hiểu thêm các thông tin ngay trong bài viết hôm nay.

Cùng khám phá thêm những bài viết thú vị khác:

• Độ Khớp: Giải Pháp Cho Runner Muốn Chạy Mà Không Lo Đau Gối
• Khám phá Trung tâm cứu hộ gấu Việt Nam – Ngọn hải đăng hy vọng cho động vật hoang dã
• Bước vào hành trình khám phá các di sản Ấn Độ tại Việt Nam đầy ấn tượng

Tác hại của việc ngồi nhiều đối với tim mạch và quá trình trao đổi chất

Nghiên cứu từ một trường đại học danh tiếng đã chỉ ra rằng, việc ngồi quá lâu có liên quan trực tiếp đến các vấn đề nghiêm trọng về trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Một cuộc khảo sát với hơn 1.300 người tham gia cho thấy những người ngồi lâu có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và mức cholesterol xấu cũng tăng cao đáng kể.

Đáng lo ngại hơn, ngay cả những người tuân thủ hướng dẫn vận động – chẳng hạn như tập thể dục 20 phút mỗi ngày – vẫn không thể tránh khỏi tác động tiêu cực từ việc ngồi nhiều. Điều này cho thấy chỉ luyện tập theo lịch cố định là chưa đủ để đối phó với những nguy cơ khi ngồi nhiều.

Đứng làm việc có phải giải pháp “vàng”?

Khi ý thức được mối nguy hiểm từ việc ngồi nhiều, nhiều người đã chuyển sang sử dụng bàn làm việc đứng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng đứng trong thời gian dài cũng không phải là giải pháp lý tưởng.

Một nghiên cứu với hơn 83.000 người trưởng thành cho thấy đứng nhiều không giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim hay đột quỵ. Thậm chí, việc đứng quá 2 tiếng mỗi ngày còn có thể dẫn đến các vấn đề tuần hoàn như giãn tĩnh mạch hay huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).

Không chỉ vậy, đứng lâu cũng có thể gây ra các vấn đề về cơ xương khớp như đau lưng, mỏi gối, khiến chúng ta lại quay về vòng luẩn quẩn. Điều quan trọng hơn cả là phải vận động thường xuyên, thay vì chỉ thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng.

Giải pháp tốt nhất để chống lại nguy cơ khi ngồi nhiều: Hãy thường xuyên vận động

Vậy nếu cả ngồi lâu lẫn đứng lâu đều không tốt, đâu mới là hướng đi đúng?

Câu trả lời nằm ở chuyển động linh hoạt và thường xuyên trong suốt cả ngày. Việc thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng là bước đầu tốt, nhưng thêm vào những khoảng thời gian vận động ngắn – “mini workouts” – sẽ đem lại hiệu quả mạnh mẽ hơn nhiều.

Chẳng hạn, chỉ cần đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi làm việc đã giúp giảm đến 58% mức đường huyết tăng sau bữa ăn, theo một nghiên cứu đáng tin cậy. Những “bữa ăn vận động” nhỏ như thế này hoàn toàn phù hợp với dân văn phòng bận rộn. Từ đó giúp giảm thiểu các tác động xấu và nguy cơ khi ngồi nhiều trong lúc làm việc văn phòng.

Thoát khỏi lối sống thụ động bằng các hoạt động ngoài trời

Một trong những cách tuyệt vời nhất để vượt qua lối sống ít vận động và giảm thiểu các nguy cơ khi ngồi nhiều chính là đưa các hoạt động ngoài trời vào thói quen hàng ngày. Từ đi bộ, đạp xe, làm vườn đến những buổi dạo chơi trong công viên – tất cả đều góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và cải thiện tinh thần.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thời gian trong thiên nhiên giúp tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và hạ tỷ lệ trầm cảm cũng như lo âu. Một cơ thể khỏe – một tâm trí bình an, có thể bạn đang cần điều đó hơn cả một buổi gym đắt đỏ!

Cách đơn giản để đưa vận động vào cuộc sống hằng ngày

Bên cạnh đi bộ hay các hoạt động ngoài trời, bạn có thể thêm vào những bài tập nhẹ tại chỗ như squat, lunge, gập gối. Những bài tập này giúp kích hoạt các nhóm cơ lớn, từ đó điều hòa lượng đường huyết và cải thiện chức năng trao đổi chất.

Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc chia nhỏ 100 lần squat mỗi ngày thành từng đợt ngắn có thể làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 – một lợi ích không thể bỏ qua với dân văn phòng hoặc người ít vận động.

Thậm chí, chỉ cần lắc chân, xoay cổ tay hoặc nhún vai khi ngồi cũng đã giúp bạn vận động nhẹ nhàng rồi đấy! Các nhà khoa học phát hiện người hay cử động nhẹ (fidgeting) trong khi ngồi có tuổi thọ không kém gì người vận động nhiều – mỗi chuyển động đều có giá trị! Vì vậy hãy cố gắng vận động để giảm thiểu các nguy cơ khi ngồi nhiều đến sức khỏe của bạn.

Kết luận

Nguy cơ khi ngồi nhiều ảnh hưởng sâu rộng hơn bạn tưởng – từ sức khỏe tim mạch đến khả năng trao đổi chất. Tin vui là, bạn không cần phải lột xác để khỏe mạnh, mà chỉ cần những thay đổi nhỏ và đều đặn mỗi ngày.

Đừng chỉ trông chờ vào những buổi tập thể dục cố định, mà hãy biến vận động thành thói quen sống – thông qua các hoạt động đơn giản như đi bộ, tập thể dục ngắn, ra ngoài hít thở không khí, hoặc thậm chí là… cựa quậy khi ngồi.

Hãy giảm thời gian ngồi một cách chủ động và tạo cho mình một lối sống năng động, tích cực. Sức khỏe là quyền chọn lựa – và bạn có thể chọn sống tốt hơn, bắt đầu từ ngay hôm nay.

>>Tham gia ngay cộng đồng những người đam mê hoạt động ngoài trời và Fanpage chính thức của chúng tôi để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị về sức khỏe và lối sống năng động!