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長距離ランニングは、しばしば “ランニング要素を含む食事コンテスト “のように感じられる。ウルトラランナーにとって、適切な燃料を見つけることがレースを左右することもある。ジェルやエナジーバーのような従来の選択肢はよく使われるが、必ずしも魅力的で効果的とは限らない。楽しくて効果的な代替燃料を探すことで、過酷な距離を克服するのに必要なエネルギーを得ることができる。
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燃料の必要性を理解する代替燃料の重要性
長時間のランニングでは、エネルギーレベルを維持することが重要だ。適切な燃料は、グリコーゲンを補給し、失われた電解質を補い、胃を落ち着かせるのに役立つ。しかし、多くのランナーは、甘くて糖分の多いジェルやチューハイの単調さに苦労している。胃が過敏になってきたり、食欲が増してきたりしたときには、栄養価が高く食べやすい代替燃料を用意しておくことが不可欠だ。
香ばしいレース燃料の代替品：ランナーのためのチップスとプレッツェル
時には塩味のスナックも必要だ。汗で失われた電解質を補給したいランナーには、ポテトチップスやプレッツェルが最適だ。ポテトチップスの小袋1袋には、ナトリウムが約170mg、カリウムが約350mg含まれており、多くの電解質カプセルに匹敵する。これらのスナックは消化しやすく、余分な胃酸を吸収してくれる。
ナッツ入りのレース用燃料で走りにパワーを：カシューナッツ
エイドステーションが少ない長丁場のウルトラに耐えるには、カロリーの高いスナックが欠かせない。スナックサイズの袋に入ったカシューナッツは、約600～800キロカロリーの便利なパッケージで、効果的な選択だ。エネルギー密度が高いだけでなく、このナッツの風味はまるで食事のようで、長時間のトレイルでも満足できる食感と風味を提供してくれる。このため、カシューナッツは他の多くのレース用燃料の選択肢の中でも、素晴らしい選択肢となる。
消化しやすいものを選ぶアップルソース
軽くて胃にやさしいものを探しているとき、アップルソースのパウチは素晴らしい選択だ。アップルシナモンやアップルストロベリーのようなフレーバーのこのパウチは、ジェルの代わりに爽やかさを提供し、1包あたり約70キロカロリーを提供する。従来のジェルよりも低カロリーだが、長時間のランニングでも補助的な燃料源として役立つ。
リキッドカロリーで素早くエネルギー補給：即効性のあるレース用燃料
90分のトレーニング・ランやハーフ・マラソンなど、より速いペースで走る場合は、液体カロリーが大きな効果を発揮する。ジェルだと面倒に感じるかもしれないので、Tailwindのような高カロリーのドリンクミックスを選ぶとより効果的だ。
標準的な500mLのソフトフラスコ1本で、ジェル2本分の200キロカロリーを摂取できるが、のど越しはよりスムーズ。そのため、ランナーは最小限の労力で必要な炭水化物を摂取することができ、レースや激しいトレーニングに理想的だ。リキッド・カロリーは、レース用燃料の代替品として最適だ。
自分に合うものを見つけるレース用燃料代替品ガイド
結局のところ、最高のレース用燃料とは、自分の味の好みとエネルギーの必要性に合ったものだ。トレーニング中にいろいろな食べ物を試してみることで、自分の胃袋に収まり、必要なエネルギー補給ができるものを見極めることができる。塩味のスナック、ナッツ類、リキッドカロリーなど、様々な燃料源があれば、レース中のパフォーマンスと楽しみを高めることができる。
結論
レースの燃料はジェルやエナジーバーに限る必要はない。ポテトチップス、カシューナッツ、アップルソースなど、自分が食べたいと思う食べ物を補給戦略に取り入れることで、ランをより楽しみ、より良いパフォーマンスを発揮することができる。
自分好みのレース用燃料を見つけることは、長距離を自信と満足感を持って走るためのトレーニングの重要な要素です。ウルトラのトレーニングであれ、トレイルを走るだけのトレーニングであれ、美味しく、エネルギーが持続する食品を体に補給することを忘れないでください。公式フェイスブックページをフォローして、さらに興味深い情報をゲットしよう。
