フィットネスの目標を達成する勢いを維持するのに苦労している人は、やる気や意志力の欠如が原因だと思うかもしれない。しかし、カロリーの専門家であるアダム・ボーンスタインによれば、本当の問題は、ほとんどの人がゴルディロックス・ルールを無視していることだという。
関連記事
ゴルディロックス・ルールとは何か、そしてそれがフィットネスの目標達成にどう役立つのか。
ゴルディロックス・ルールは、「ゴルディロックスと3匹のくま」の童話に基づいている。ゴルディロックス・ルールとは、ゴルディロックスと3匹のクマという童話に基づくもので、適度な抵抗感や挑戦心、複雑さがある課題に取り組むとき、やる気がピークに達するというものだ。言い換えれば、タスクが簡単すぎたり難しすぎたりすると、そのタスクに固執する可能性は低くなるということだ。
活動的なライフスタイルを送ろうとするとき、多くの人が早合点して無理をしすぎてしまう。例えば、長い間休んでいたランニングを始めたばかりの人が、12週間かけて5日間のマラソン形式のワークアウト・プログラムに飛び込むのは、早すぎる可能性が高い。それよりも、チャレンジングでありながら実行可能なプログラムから始めた方が、時間をかけて勢いと自信をつけることができます。
ゴルディロックス・ルールをあなたのフィットネス目標に適用するためのヒント
ゴルディロックス・ルールを効果的にフィットネスの旅に適用し、持続可能な勢いをつけるには、思慮深いアプローチをとることが大切です。以下のヒントは、自分の出発点を見極め、適切なプログラムを選び、小さな変化を起こし、何が「ちょうどいい」のかを理解し、時間をかけて勢いをつける方法について、実践的なガイダンスを提供します。
- スタート地点を見極める： 新しいフィットネス・プログラムを始める前に、現在のフィットネス・レベルとスケジュールを見極めましょう。そうすることで、自分にとって実行可能で持続可能なものを判断することができます。
- チャレンジングだが、実行可能なプログラムを選ぶ：適度な負荷があり、チャレンジングでありながら、無理なく続けられるプログラムを選びましょう。これは、より短いワークアウト・プログラムや、ボリュームや強度の低いプログラムから始めることを意味するかもしれません。
- 小さな変化を起こす： ゴルディロックス・ルールの原則に沿えば、小さな変化が大きな結果につながることもある。一度に劇的な変化を起こす必要はありません。それよりも、できるだけストレスを感じずに、何度でも繰り返せる小さな変化を起こすことに集中しよう。
- ちょうどいい」と「理想的」を区別する： 何が「ちょうどいい」のか、何が理想的なのかを区別することは重要だ。「ちょうどいい」とは、あなたが今いる場所で、実行可能なことであり、一方、理想的なことは、非現実的であったり、達成不可能なことかもしれない。
- 時間をかけて勢いをつける： フィットネスの目標を達成するには、一貫性が重要です。難易度が高くてもできるプログラムから始めることで、時間をかけて勢いと自信をつけ、上達するにつれて徐々に難易度を上げていくことができます。
自分のニーズや目標に合ったプログラムを探しているのであれば、ゴルディロックス・ルールに完璧に合致した、自分にぴったりのプラン作りを手伝ってくれるパーソナル・トレーナーとの協働を検討してみよう。覚えておいてほしいのは、苦労して失敗し、ゼロから自分を立ち直らせるよりも、マスターして進歩する方がいいということだ。
だから、やりがいがありそうで、しかも今後4～6カ月間、95％の確率で間違いなく実行できると確信できるプログラムを見つけよう。そうすることで、小さな成功を早い段階で何度も達成することができ、来年に向けて自信を持って突き進むことができる。
ゴルディロックス・ルールをトレーニングに取り入れたいとお考えですか？ExoTrailsアプリは、あなたのフィットネス・レベルに合った適切なルートやトレーニングを見つけ、長期的な上達を追跡するのに役立つ、あなたの完璧なパートナーです。
結論
結論として、「ゴルディロックス・ルール」は、フィットネス目標を達成するための勢いを維持するための強力なツールです。適切なチャレンジと抵抗のレベルを提供するプログラムを見つけ、小さな変化を起こし、時間をかけて一貫性を保つことに集中することで、より健康的なライフスタイルのための強力な基盤を築くことができる。今すぐ公式Facebookページをフォローして、より興味深い情報をゲットしよう。
