ランニングを次のレベルに引き上げたいとお考えですか？心肺機能を高め、脚力を鍛え、ランニングフォームを改善できる万能トレーニングツール、ヒル・リピートのパワーを発見しよう。
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ヒルリピートは、心肺機能の向上を目指すランナーやその他のアスリートにとって、優れたトレーニングツールである。主な利点は、平地でのスプリントよりも衝撃が少ないこと、脚の筋力アップにつながること、そして良いランニングフォームを身につけられることだ。
ヒル・リピートを始めるには、まず適切な坂を見つけることだ。理想的な傾斜は通常2～8％で、より急な坂（6～8％）では短いリピートを、より緩やかな坂（2～6％）では長いリピートを行う。勾配はオンライン・ツールを使うか、実際に坂を観察して推測することができる。
一般的なヒル・リピート・ワークアウト
ヒル・リピートには 独自の利点があり、ランナーにとって強力なツールとなる。平坦なスプリントと比べて衝撃が少ない、脚の筋力トレーニングになる、ランニングフォームが改善される、自信がつくなどだ。ヒル・ワークアウトをトレーニングに取り入れると、心肺機能、ランニング・エコノミー、メンタル・タフネスが大幅に向上する。
- ヒルスプリント： 6～8秒間の全力疾走、3分間のリカバリー。4～8回行う。
- ヒルストライド： 15～30秒間、コントロールしながら速く走り、1～2分間リカバリー。2～6回行う。
- 短い坂道の繰り返し：1～2分。回復時間は歩いて下りる時間と同じ。4～12回繰り返す。
- 長めのヒル・リピート： 4～8分で、2～4レップのみ。 ヒル・リピートを行う前には、1マイル程度の簡単なジョギングか、10分程度の一般的なウォームアップを行い、十分にウォームアップしておくこと。その後にクールダウンの1マイルを走るのも良い。
ヒル・リピートの4つの利点
ヒル・リピートには独自の利点があり、ランナーにとって強力なツールとなる。平坦なスプリントと比べて衝撃が少ない、脚の筋力トレーニングになる、ランニングフォームが改善される、自信がつくなどだ。ヒル・ワークアウトをトレーニングに取り入れると、心肺機能、ランニング・エコノミー、メンタル・タフネスが大幅に向上する。
- 平地スプリントと比較して衝撃が少ない
- 脚、特に大臀筋とハムストリングスの筋力トレーニング
- 膝を立てるなど、良いランニングフォームで練習する。
- トレーニングやレース中の坂道に対する自信と能力を向上させる
結局のところ、ヒルリピートは万能で効果的なトレーニングツールなのだ。地元で適切な丘を見つけ、坂道トレーニングをトレーニングプランに取り入れることで、心肺機能、ランニング経済性、メンタルタフネスに大きな改善が見られる。
結論
結論として、ヒル・リピートはランナーのトレーニング・プランに加える価値のあるトレーニングだ。これらのトレーニングを取り入れることで、心肺機能を高め、脚力を鍛え、ランニングフォームを改善し、最終的に全体的なパフォーマンスを向上させることができる。探検や冒険が好きですか？Facebookで ExoTrailsをフォローして、日々のインスピレーションや旅のヒント、最新情報をゲットしよう！
