Table of Contents Show
Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, việc dành cả tiếng đồng hồ để tập luyện dường như là điều xa xỉ. Và đó chính là lý do exercise snacking – một xu hướng tập luyện mới mẻ – ra đời và đang làm thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về việc vận động. Thay vì tập luyện dài hơi, phương pháp này khuyến khích bạn chia nhỏ thời gian tập thành những “bữa ăn nhẹ” – tức là những phiên tập ngắn, dễ thực hiện rải rác trong ngày. Vậy exercise snacking là gì và liệu nó có phù hợp với bạn? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Khám phá thêm những bài viết thú vị khác:
Cùng con khám phá thiên nhiên: 6 mẹo hiking cùng trẻ em giúp gia đình trọn niềm vui
Khám phá tác dụng của collagen với da – Vũ khí vàng cho làn da căng mịn, săn chắc
Sức khỏe tinh thần tốt hơn chỉ sau 20 phút mỗi ngày – Câu trả lời nằm ngoài cánh cửa!
Exercise snacking là gì?
Hiểu đơn giản, exercise snacking là việc đưa các bài tập ngắn – chỉ vài phút – vào lịch trình mỗi ngày của bạn. Thay vì dành hẳn một giờ trong phòng gym, bạn có thể chọn cách vận động nhanh gọn như vài động tác squats, lunges hoặc đi bộ nhanh trong vài phút.
Theo một nghiên cứu nhỏ từ Đại học Essex, chỉ với 16 phút tập luyện bằng trọng lượng cơ thể (như squats và lunges) được chia đều trong 8 tiếng làm việc, người tham gia đã cải thiện rõ rệt sức mạnh cơ và khả năng giữ thăng bằng sau 4 tuần. Thậm chí, một bài viết năm 2022 trên Exercise and Sport Sciences Review cho thấy rằng chỉ cần thực hiện các hoạt động cường độ cao trong 15 đến 30 giây, ba lần một ngày, cũng có thể nâng cao sức khỏe tim mạch và thể lực toàn diện ở những người ít vận động.
Vì vậy, exercise snacking là gì nếu không phải là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn tăng cường sức khỏe mà không cần hy sinh thời gian quý giá?
Dễ dàng tiếp cận với bài tập kiểu “ăn vặt”
Một trong những ưu điểm lớn nhất của exercise snacking là sự đơn giản và tiện lợi. Bạn không cần dụng cụ đắt tiền hay không gian lớn để bắt đầu. Đi bộ là ví dụ dễ áp dụng nhất. Theo chuyên gia khoa học thể thao – Tiến sĩ Aden Wong, việc đi xa hơn khi đỗ xe, chọn đi thang bộ thay vì thang máy hay đứng lên vận động vài phút sau mỗi tiếng làm việc có thể giảm đáng kể thời gian bạn ngồi yên một chỗ.
Quan trọng hơn, những chuyển động này không nhất thiết phải được tính là “tập thể dục” chính thức. Điều cốt lõi là bạn chủ động đưa chuyển động có mục đích vào thói quen hàng ngày. Ví dụ, đi bộ nhanh với tốc độ 100 bước/phút đã được coi là cường độ vừa. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người nên có ít nhất 150 phút hoạt động như vậy mỗi tuần – và exercise snacking là gì nếu không phải là công cụ giúp bạn chạm mốc này một cách dễ chịu hơn?
Tập luyện tăng cơ mọi lúc mọi nơi
Ngoài các bài tập nhẹ nhàng, exercise snacking cũng có thể ứng dụng vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. HLV cá nhân Ricki Sebastian cho biết, bạn không cần những buổi tập dài lê thê để có được thân hình săn chắc. Miễn là bạn kiên trì tác động đến các nhóm cơ trong tuần, hiệu quả sẽ đến.
Dưới đây là một vòng tập ngắn gọn bạn có thể thực hiện trong 5–10 phút:
- 20 squats
- 15 sit-ups
- 10 jumping lunges (mỗi bên 5 lần)
- 5 push-up thả tay
Tất cả đều không cần dụng cụ và có thể tập ở bất kỳ đâu – đúng chuẩn “ăn vặt thể dục”!
Kéo giãn – lựa chọn dịu dàng nhưng hiệu quả
Nếu bạn yêu thích sự nhẹ nhàng, hãy thêm các bài kéo giãn vào lịch exercise snacking của mình. Chuyên gia về linh hoạt cơ thể – Leo Vaughn – cho biết, những bài kéo giãn đơn giản như tư thế “couch stretch” hoặc squat cơ bản chỉ mất vài phút nhưng có thể giải phóng sự căng cứng do ngồi lâu, đặc biệt ở vùng hông và mông.
Đây là lựa chọn lý tưởng cho dân văn phòng muốn cải thiện tư thế, giảm nhức mỏi mà không cần thay đồ hay rời khỏi bàn làm việc quá lâu.
Bắt đầu với exercise snacking như thế nào?
Bí quyết là bắt đầu nhỏ. Hãy thử từ 1–2 buổi tập ngắn mỗi ngày với những bài mà bạn cảm thấy dễ chịu và thú vị. Khi đã quen, bạn có thể tăng tần suất và đa dạng hóa bài tập. Mục tiêu vẫn là đạt được 150 phút hoạt động mỗi tuần, nhưng theo cách linh hoạt và phù hợp hơn với cuộc sống bận rộn của bạn.
Kết luận
Tóm lại, exercise snacking là gì nếu không phải là một cách tiếp cận tươi mới giúp chúng ta năng động hơn mỗi ngày? Việc chia nhỏ bài tập thành “miếng nhỏ dễ nuốt” giúp bạn linh hoạt hơn, dễ duy trì hơn và không còn cảm thấy tập luyện là một gánh nặng. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đang muốn quay lại với thói quen vận động, phương pháp này là chiếc chìa khóa mở ra lối sống khỏe mạnh, năng động và bền vững.
Đừng quên tham gia cộng đồng đam mê du lịch và theo dõi Fanpage chính thức của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị nhé!
