3 công thức làm nước điện giải tại nhà đơn giản và lành mạnh

Giữ nước là điều rất cần thiết khi những tháng nóng đến gần, đặc biệt là đối với người chạy bộ và vận động viên. Nước điện giải thương mại có thể chứa đầy các thành phần nhân tạo và đường, đó là lý do tại sao việc tự làm nước điện giải tại nhà có thể là một lựa chọn lành mạnh và hiệu quả hơn về chi phí.

Xem thêm những bài viết thú vị khác:

• Đắm mình trong hương vị thiên nhiên: Hành trình khám phá trái cây Việt Nam
• Một số hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu
• Những chấn thương thường gặp khi chơi thể thao bạn nên chú ý

Nước điện giải trái cây với cam quýt: mang đến sảng khoái cho bạn

Nước điện giải từ những trái cây có vị chua như họ cam quýt này cung cấp một lượng vitamin C và kali tự nhiên. Ngoài ra bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái sau khi uống. Dưới đây là cách thực hiện:

Nguyên liệu:

• 2 cốc nước.

• 1/4 cốc nước cốt chanh tươi.

• 1/4 cốc nước cốt cam tươi.

• 1/8 muỗng cà phê muối.

• 1-2 muỗng canh mật ong hoặc si rô cây phong (cho vừa miệng).

Hướng dẫn:

• Trộn tất cả các nguyên liệu trong một bình.

• Khuấy đều cho đến khi muối và mật ong/xi-rô cây phong hòa tan hoàn toàn.

• Để lạnh trong tủ lạnh ít nhất một tiếng hoặc cho đến khi sẵn sàng phục vụ.

Nước điện giải dừa chanh với hương vị mới lạ

Nước dừa tự nhiên giàu các chất điện giải như kali và magie, làm cho nó trở thành cơ sở hoàn hảo cho đồ uống điện giải nhiệt đới này. Dưới đây là công thức thực hiện nước điện giải dừa chanh này:

Nguyên liệu:

• 1 cốc nước dừa.

• 1 cốc nước.

• Nước cốt của 2 quả chanh.

• 1/8 muỗng cà phê muối biển.

• 1 muỗng canh xi-rô agave hoặc mật ong (tùy chọn).

Hướng dẫn:

• Trộn tất cả các nguyên liệu trong một bình và khuấy đều.

• Nếm thử và điều chỉnh độ ngọt nếu cần.

• Làm lạnh trước khi phục vụ và nhâm nhi trong hoặc sau khi chạy bộ.

Nước điện giải trái cây mọng nước

Nước điện giải có vị trái cây mọng màu này không chỉ ngon mà còn chứa đầy chất chống oxy hóa và vitamin, rất tốt cho việc phục hồi. Dưới đây là cách thực hiện:

Nguyên liệu:

• 1 cốc trái cây mọng màu hỗn hợp (tươi hoặc đông lạnh).

• 2 cốc nước.

• 1/4 cốc nước cốt chanh tươi.

• 1 muỗng canh mật ong hoặc si rô agave.

• 1/8 muỗng cà phê muối biển.

Hướng dẫn:

• Xay nhuyễn trái cây mọng màu và nước cho đến khi mịn.

• Lọc hỗn hợp qua rây lưới mịn để loại bỏ bất kỳ phần bã nào.

• Trộn nước ép trái cây mọng màu với nước cốt chanh, mật ong và muối biển trong một bình.

• Khuấy đều và làm lạnh trước khi phục vụ.

Nước điện giải tự làm không chỉ sảng khoái và ngon miệng, mà chúng còn cho phép bạn kiểm soát các thành phần và tùy chỉnh chúng theo sở thích của mình. Để thêm một chút tinh tế, hãy thử đông lạnh bất kỳ hỗn hợp nước điện giải nào trong khay làm đá, sẵn sàng để làm sôi động bất kỳ ly nước thông thường nào. Bạn cũng có thể thêm trái cây mọng màu tươi hoặc đông lạnh, lá bạc hà hoặc lát chanh để nâng cấp nước điện giải của bạn lên một tầm cao mới.

Kết luận

Giữ nước và bổ sung chất điện giải là điều rất cần thiết cho người chạy bộ và vận động viên, đặc biệt là trong những tháng hè nóng bức. Bằng cách tự làm nước điện giải tại nhà, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mà không có bất kỳ chất phụ gia không mong muốn nào, đồng thời tiết kiệm tiền và tận hưởng trải nghiệm vị giác tùy chỉnh. Theo dõi trang Facebook chính thức của chúng tôi ngay bây giờ để nhận thêm thông tin thú vị.