Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu để chinh phục hành trình chạy trail

Table of Contents Show

Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi với sự đơn điệu của máy chạy bộ? Thoát khỏi khu rừng bê tông và khám phá cảm giác phấn khích của chạy đường mòn! Dù bạn là một vận động viên chạy bộ dày dạn kinh nghiệm hay mới bắt đầu, đều sẽ có một con đường mòn phù hợp với bạn.

Trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu giúp bạn chuyển đổi từ đường nhựa sang đường mòn và trải nghiệm niềm vui khám phá thiên nhiên bằng đôi chân của chính mình.

Xem thêm bài viết thú vị khác:

Hành trình từ người mới bắt đầu đến người chạy trail

Đôi khi chúng ta không phải là một vận động viên chạy trail từ đầu. Thực tế, chỉ nghĩ đến việc chạy thôi đã khiến ta muốn chui vào chăn và tiếp tục nghỉ ngơi. Nhưng một ngày, chúng ta quyết định thay đổi thói quen chạy bộ thường ngày bằng một buổi chạy đường mòn, và tôi phải nói rằng, đó là một trải nghiệm hoàn toàn mới. Chắc chắn, chạy lên dốc rất khó khăn, nhưng khi quay đầu và bắt đầu lao xuống dốc, chúng ta sẽ có những trải nghiệm cực kỳ tuyệt vời. Đó là một cảm giác phấn khích chưa từng có.

Giờ đây, chúng ta vừa hoàn thành một cuộc đua marathon đường mòn Sapa đầy thử thách với độ cao chênh lệch lớn. Và điều tuyệt vời nhất? Chạy trail cũng giúp ta trở thành một vận động viên và người đi bộ đường dài giỏi hơn. Khi bạn leo lên một cánh đồng bậc thang sâu, kinh nghiệm chạy trail sẽ phát huy tác dụng. Hơi thở, cơ chế và tư duy thay đổi, và đột nhiên ta chinh phục được thử thách đó như chưa bao giờ dễ dàng hơn.

Đừng để những thiết bị chuyên dụng và thuật ngữ phức tạp khiến bạn nản lòng. Bạn không cần phải tiêu tốn quá nhiều tiền để bắt đầu. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao thông thường – đôi giày tập gym quen thuộc của bạn là đủ dùng. Hãy tìm một công viên gần nhà, một con đường đất hoặc bất kỳ nơi nào có độ cao để bắt đầu cuộc phiêu lưu chạy đường mòn đầu tiên của bạn. Cùng đi đến hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu ngay sau đây.

Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu: những lưu ý ban đầu

Bắt đầu chậm rãi: Đừng đẩy bản thân quá sức, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ. Giữ tốc độ thoải mái và tận hưởng cảnh vật xung quanh.
Chấp nhận những con dốc: Đừng ngại đi bộ lên dốc. Nó hiệu quả hơn là cố gắng chạy và là cách tuyệt vời để tăng sức bền.
Chú ý cánh tay: Một mẹo quan trọng trong hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu là giữ cánh tay hơi xa người để cân bằng và vung tay để giúp tăng đà.
Tập trung vào sải chân: Giữ sải chân ngắn và cố gắng tiếp đất bằng mũi chân chứ không phải gót chân.

Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu: Điểm chính cần nhớ

Chấp nhận địa hình thay đổi: Đừng mong đợi chạy với tốc độ đều đều. Điều chỉnh tốc độ và sải chân theo địa hình.
Nhìn về phía trước: Giữ mắt tập trung khoảng 5-10 mét phía trước, cho dù bạn đang chạy lên dốc, xuống dốc hay đường bằng. Điều này giúp bạn lên kế hoạch cho lộ trình và tránh vấp ngã.
Nhận thức môi trường xung quanh: Đừng quá tập trung vào đường mòn đến mức không chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh. Để ý những người chạy khác, người đi bộ, động vật hoang dã và người dân địa phương. Đừng vượt quá giới hạn và tôn trọng tài sản của người khác.
Đi bộ khi cần thiết: Nếu địa hình quá khó khăn, đừng ngại đi bộ thay thế. Bạn luôn có thể bắt đầu chạy lại khi đường dễ dàng hơn.
Trang bị đúng: Khi đã nghiện chạy đường mòn, bạn có thể muốn đầu tư vào một số trang bị phù hợp.

Trang bị cần thiết cho người mới bắt đầu chạy đường mòn

Quần áo thấm hút mồ hôi: Chọn trang phục phù hợp với thời tiết và sử dụng chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi.
Trang bị một đôi tất tốt: Đầu tư vào tất len chất lượng dành cho chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Chúng cung cấp đệm và hỗ trợ, đặc biệt cho những ngón chân ưa khám phá.
Giày chạy đường mòn: Chọn giày có độ bám và hỗ trợ tốt trên địa hình không bằng phẳng. Thông thường, giày chống nước tốt hơn giày không thấm nước để chân bạn không bị ngâm nước.
Ba lô hoặc túi đựng nước: Giữ nước đầy đủ trong những cuộc chạy dài bằng ba lô hoặc túi đựng nước có thể chứa nước, đồ ăn nhẹ và vật dụng cần thiết.
Thiết bị GPS: Dù đi đến đâu, hãy mang theo thiết bị GPS để phòng trường hợp khẩn cấp và theo dõi hành trình.
Tải ứng dụng hỗ trợ: Dùng các ứng dụng chuyên nghiệp trong lĩnh vực như ExoTrails để hỗ trợ bạn trong quá trình chạy như xác định đường đi, chọn cung đường tốt nhất, tìm nơi lưu trú hay kết nối với cộng đồng để tăng sự an toàn cho chuyến đi của bạn.

Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu: Một số mẹo giữ an toàn chuyến đi

Mang theo đồ cần thiết: Luôn mang theo nước, đồ ăn nhẹ và bộ sơ cứu nhỏ gọn.
Khảo sát lộ trình: Biết mình đang đi đâu và dự đoán địa hình, khoảng cách và độ cao.
Chăm chú đến phép lịch sự trên đường mòn: Nhường đường cho người dùng đường mòn khác, báo trước sự xuất hiện của bạn và tránh sử dụng tai nghe.
Chuẩn bị cho trường hợp khẩn cấp: Có kế hoạch trong trường hợp xảy ra sự cố và cân nhắc mang theo còi hoặc thiết bị định vị cá nhân.
Ăn nhiều carbohydrate trước khi chạy dài: Đảm bảo bạn có đủ năng lượng bằng cách ăn các thực phẩm giàu carbohydrate như gạo nâu, quinoa và trái cây một hoặc hai ngày trước khi chạy.
Ăn trong khi chạy: Giữ hệ tiêu hóa hoạt động bằng cách tiêu thụ carbohydrate như thanh năng lượng hoặc gel cứ 30 phút một lần.
Tăng cường năng lượng sau khi chạy: Ăn thực phẩm giàu protein trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành một cuộc chạy dài, tiếp theo là một bữa ăn đầy đủ để bổ sung calo và chất dinh dưỡng đã mất.

Kết luận

Chạy đường mòn không chỉ là tập thể dục mà còn là một hành trình khám phá. Với những hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu bên trên, hy vọng bạn có thể khám phá niềm vui của việc khám phá thiên nhiên. Vì vậy, hãy xỏ giày, chấp nhận thử thách và bắt đầu cuộc phiêu lưu! Tải ngay ứng dụng ExoTrails để hành trình chạy bộ của bạn trở nên tuyệt vời hơn bao giờ hết.

0 0 đánh giá

Article Rating