Xu hướng chạy nhóm trong 2025: Kết nối nhiều hơn với dân chạy trail và ultra marathon

Đánh giá nhu cầu và mục tiêu từng cá nhân

Trước khi chạy trail, hãy dành thời gian để hiểu mục tiêu của bản thân hoặc từng người tham gia nhóm chạy. Bạn có thể trò chuyện với nhóm chạy mình muốn tham gia hoặc thảo luận nhanh trước/sau buổi chạy. Điều này giúp đảm bảo rằng chương trình chạy nhóm được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của bạn và mọi người. Nhu cầu đó có thể là tăng sức bền, cải thiện tốc độ hay chỉ đơn giản là xây dựng tinh thần đồng đội.

Ứng dụng Exo Trails là một nguồn hữu ích để lựa chọn gần 300 đường chạy từ các giải marathon và cung tập luyện hàng ngày.

Thiết kế các tuyến đường tổng hợp

Các tuyến đường tổng hợp cho phép runner không cần bám theo nhau mà có thể tản ra dựa trên thể lực và mục tiêu của từng người. Hill repeats, out-and-back và multi loops đều là những lựa chọn hay ho. Đặc biệt, hill repeats là loại hình tổng hợp có thể tạo động lực cho cả nhóm. Vì runner sẽ vượt qua nhau nhiều lần, động viên và khen ngợi nhau trên đường đi.

Tuyến đường out and back

Chạy nhóm trên tuyến đường out and back tạo động lực tương tự như hill repeats. Nhóm có thể quay lại sau mỗi 5-10 phút, “bắt kịp” nhóm cuối cùng. Ngoài ra, những người chạy chậm hơn có thể quay lại trước khi đến đích và chạy quãng đường ngắn hơn những người chạy đến điểm quay đầu. Điều này cho phép mọi người gặp nhau ít nhất một lần, khích lệ và nuôi dưỡng ý thức trong nhóm chạy.

Các tuyến đường multi loops

Các tuyến đường loop ngắn là một hình thức tổng hợp khác. Bằng cách chạy nhiều loop hoặc đảo ngược mỗi khi đến điểm bắt đầu/kết thúc, runner có khả năng chạy qua nhau nhiều lần. Loại đường này tạo ra nhiều cơ hội tương tác hơn và cho phép bạn điều chỉnh khoảng cách và thời gian dựa trên nhu cầu cá nhân của họ.

Nhóm lớn hơn như câu lạc bộ

Đối với các nhóm chạy lớn hơn với 15-20 người tham gia, việc chia thành các nhóm nhỏ hơn dựa trên khoảng cách, tốc độ hoặc cả hai có thể có lợi. Điều này làm tăng khả năng đáp ứng được nhu cầu của nhiều người tham gia chạy nhóm hơn và cũng có thể tăng lượng người tham dự.

Ứng dụng Exo Trails có một tính năng hữu ích cho phép tổ chức các nhóm chạy lớn. Bên cạnh đó là có tính năng theo dõi GPS trực tiếp của mọi người. Mỗi runner cũng xem được các điểm đánh dấu trên cung đường, bản đồ online và offline, số liệu thể lực và bảng xếp hạng để nâng cao hiệu suất.

Nhất quán là bí quyết ít ai chia sẻ

Luyện tập cùng ngày và giờ, tuần này qua tuần khác, sẽ tạo ra một thói quen bền vững. Giống như một doanh nghiệp thực tế được hưởng lợi từ giờ giấc nhất quán, một cuộc chạy nhóm thay đổi thời gian, địa điểm hoặc ngày trong tuần có thể khiến runner mất đi thói quen nên có. Vì vậy, sự nhất quán là bí quyết cho cả runner tập luyện và người tạo ra hội nhóm để tăng số lượng người tham gia và thúc đẩy một cộng đồng vững mạnh.

Tổng kết: Tận dụng cơ hội kết nối

Chạy nhóm mang đến cơ hội tốt nhất để gặp gỡ người mới, chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ cả những người khác. Đây là nguồn động lực, cảm hứng và hỗ trợ, giúp hành trình tập luyện của bạn trở nên thú vị và trọn vẹn hơn.

Chạy nhóm có thể không phải là ưu tiên của bạn, nhưng thú vị là nó giúp bạn thay đổi thói quen và kết nối với nhiều dân chạy trail và ultra marathon khác. Tận dụng cơ hội kết nối và cởi mở với những trải nghiệm mới. Biết đâu bạn có thể khám phá ra xu hướng hoàn toàn mới cho bước chạy của mình.

Tải App ExoTrails và tận hưởng tính năng hữu ích cho nhóm chạy miễn phí!